跟腱断裂——对于很多人来说这是个熟悉又陌生的运动损伤。
发布于：2020-11-06 被浏览：3400次
跟腱断裂——对很多人来说是一种熟悉又陌生的运动损伤。熟悉的我们经常在新闻里听到某运动员跟腱断裂赛季报销，但我们都知道跟腱断裂的后果很严重；但同时又很陌生，因为大多数人不知道及时有效的康复治疗可以帮助我们恢复运动和健康。其实经常运动的人身边总有跟腱断裂的情况，运动量大又不爱热身的人往往是最重的打击区域。受伤后，大多数人都会有疑问：我们还能像往常一样正常走路吗？还能爬山跑步吗…答案是肯定的！但是否运动取决于跟腱断裂治疗后的康复情况，那么如何科学的恢复呢？今天就让专业的康复医生来教你。
跟腱康复训练主要分为三个阶段：
第一阶段：1-8周(急性炎症期-保护性愈合期)
0-6周康复目标：
主要是保护和促进组织愈合
控制脚踝肿痛；
增强下肢力量和核心力量，重点是股四头肌力量锻炼；
直腿抬高阻力
侧卧位防止髋关节外展和伸展
俯卧反髋伸展
臀部内收和直提
以上四个动作均按6秒的频率进行，每组30个，每次2-3组；
6-8周康复目标：
活动训练：踝关节主动背伸训练，伸膝位轻微牵拉跟腱，放松小腿肌肉和跟腱5-10分钟，以免引起疼痛；
建议：主动慢慢勾脚30-50次/组，每天3-5组，辅助性治疗充分休息理疗冰敷，角度达到90度。
肌肉力量训练：恢复踝背屈和内翻肌力至正常，继续大腿肌肉力量和臀部及核心力量训练；
(踝背屈)
(varus训练)
(核心力量训练)
步态训练：穿上跟腱靴，拄着拐杖行走，不造成跟腱疼痛；
第二阶段：9-12周(组织能力重塑期)
康复目标：
肌肉力量训练：10周前重点是小腿三头肌肌力，如坐起脚跟、抓脚趾巾、股四头肌训练椅、髋外展内收肌群训练。
