只会运动还不够，会计划更能事半功倍
发布于：2020-11-04 被浏览：2622次
我们一直在学习运动本身，但我们不知道什么时候什么运动我们需要做得最好。今天这篇文章把你之前学过的专业内容，仅仅是连接成你自己的培训计划。雌三醇环戊醚
一天中最好的锻炼时间是什么时候
侯？
最好的锻炼时间是晚上，约饭后1小时，下午6点，这是对人体最好的锻炼时间。
因为人的血压一天24小时有两个高峰，第一个高峰在早上6-8点，第二个高峰在下午2点，因为交感神经和迷走神经交替兴奋，人的血压也会脉动。
处于这两种血压的峰值，尤其是老年人，容易导致脑血管疾病和脑血管意外。避开这两个时间点，血压很难波动。
饭后可以开始有氧运动。根据不同的年龄和不同的运动水平，可以选择适合自己的运动方式。最好的锻炼时间是晚上6点。
但是如果你要上班，这个时候还在吃饭或者还没下班呢？另一种选择是避免血压不稳定的时间从——6-8 pm和2 pm，只要避开这两个时间段，就可以选择其他任何时间。
我推荐早餐和午餐之间的时间，比如9-11点，午餐和晚餐之间3-6点，或者晚餐后7-9点。需要注意的是，任何运动都要避免饭前饭后30-40分钟，这是留给食物消化的。不建议大规模运动。
Q2
一周锻炼几次比较合适？
如果你是一个健身小白，你需要减肥。
可以尝试每周训练3-4次，然后逐渐增加锻炼的频率。除了快速达成目标，坚持也很重要。如果从高频率开始，身体会疲劳，开始讨厌训练，不划算。减脂是需要长期坚持的事情，不要心血来潮。
健身小白之所以叫小白，是因为你是一张锻炼的白纸，没有训练基础，所以强度不建议太大，也是循序渐进的。如果需要减脂，有氧运动必不可少，可以在做有氧运动时用以下方法计算：(220-年龄)* 60%-80%，计算最高和最低心率，在这里控制做有氧运动时的心率。
有氧项目包括跑步、快走、羽毛球、自行车，但都要满足一个条件，就是持续时间和连续性。时间建议30-40分钟，中间可以补水，但不要休息太久。健美操要坚持这个理念。
除了有氧训练，阻力是必不可少的训练，可以帮助你减少肌肉流失，起到收紧的作用。阻力项目可以选择局部练习和全身循环训练练习，一般从局部开始。比如我们今天练臀部，练臀大肌、臀中肌、臀小肌只需要4-6个动作。轮流练习身体各个部位后再进行一次全身训练作为缓冲是非常好的。可以抽出一个小时，半个小时阻力，半个小时氧气。如果你有一些训练经验，想塑形，可以这样安排锻炼时间。
