关注心脏健康：心率与健身千丝万缕的联系
发布于：2020-10-15 被浏览：3716次
我们在前几期已经详细讲解了骨量和蛋白质在日常生活和健身中的作用。本期介绍心脏与健身的关系。心脏无疑是人体的重要器官之一，其主要功能是为血液流动提供动力。维持心血管系统的健康与每个人都息息相关，那么运动与心脏健康有什么具体联系呢？
体重指数与心血管健康的关系
BMI指数一直被认为与中老年人心血管健康有因果关系，那么在年轻人中BMI与心血管健康是否有相关性？在一项对美国，年轻人的大样本研究中，科学家发现，较高的BMI会导致血压和左心室质量指数的增加，也就是说，不仅是老年人，而且在年轻人中，较高的BMI可能会导致更差的心血管健康，因此我们应该注意从年轻时就控制BMI，以防止不良的心血管结果[1]。
图1用磁共振和红细胞压积方法检测青春期和成年早期体重指数对心血管结构和功能的影响
心率在一定程度上可以反映心血管健康状况
对于大众来说，心功能的强弱并不能直观的认识到，但是作为反映心功能的重要指标，心率的变化是可以亲身感受到的。作为普通人，每天监测心率可以方便快捷地管理心血管健康。
心率是指正常人在安静状态下每分钟的心跳次数，也称为安静心率，一般为60 ~ 100次/分钟，可能会因年龄、性别或其他生理因素造成个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心率比年轻人慢，女性心率比同龄男性快。这些都是正常的生理现象。安静状态下，成年人正常心率为60 ~ 100次/分，理想心率应为55 ~ 70次/分。
运动与心率的关系
运动能有效改善心脏功能，如收缩和舒张能力增强，毛细血管密度增加，心脏调节功能改善。同样，心脏功能也限制了运动强度。如果不顾自身心脏功能而盲目增加运动强度，会对身体造成严重后果。简单来说，适量运动有利于心脏健康，应避免长期心脏超负荷运动。
长期规律运动后，心率最明显的两个变化是静息心率降低和运动时极限心率升高，从而有效增加心率的储备空间，增强心脏功能。
