肚子里有肉没关系 练习瘦腹动作 轻松拥有小蛮腰
很多女生注意到，虽然说体重不重，但是肚子上有肉，肚子上的肉减不下来。
肚子上的肉属于犟脂，相对来说确实很难瘦，但是肚子上有没有肉根本不重要。今天我们介绍一些瘦腰缩腹的动作，每天坚持训练，让你轻松拥有一个小腰。
从现在开始，在介绍今天的动作之前，我们需要强调的是，在练习的过程中，一定要保证动作达标，动作要尽量慢，动作越慢效果越好。
动作之间尽量不要休息。如果真的觉得累了，可以休息30秒左右到一分钟左右，但绝对不能超过两分钟。好了，我们来看看具体的训练动作。
第一个动作是原地抬腿。
抬腿运动看似简单，但一旦指定了训练时间和次数，你就会发现其实是一项非常困难的运动，考验的是一个人的耐力和体力。如果每天能坚持做30到60次抬腿运动，你会发现全身都在运动，全身脂肪都在燃烧。
第二个动作是踏步，深蹲，转身。
在踏步蹲的基础上左右转动可以帮助我们锻炼腹部两侧，每侧需要做10~20次左右。你能坚持做的越多，训练效果就越好。
第三个动作是仰卧，腹部后滚。
这个动作可以帮助锻炼好腹直肌，这个动作考验一个人的腹部力量。每组需要坚持10~20次，充分感受腹力，既能锻炼腹肌，又能促进腹部脂肪的燃烧。
第四个动作是趴着，抬起四肢。
这个动作要趴在瑜伽垫上，双手自然向前伸直，大臂小臂呈90度角，双腿自然分开，肩宽，手和腿靠自己的腹部力量抬起。
这个动作每组需要做10~20次，必须靠自己的腹部用力。
第五个动作是斜腹翻滚。
深度刺激腹肌，感受腹力，有助于锻炼腹肌，同时也有助于锻炼你的核心力量，促进腹部脂肪的快速燃烧。
第六个动作是跪姿和俯卧撑。
这个动作是俯卧撑动作，但也可以帮助锻炼腹部，促进腹部脂肪的燃烧。这个动作可以根据自己的身体状况来做，最好是精疲力尽。
第七个动作是仰卧起坐。
有很多朋友想要瘦肚子，习惯做仰卧起坐。这个动作确实可以帮助促进腹部脂肪的燃烧，但不是最好的训练动作。仰卧起坐根本达不到减掉腹部脂肪的效果，还得配合其他动作。
以上七个动作是我们今天分享的瘦腰缩腹动作，每天坚持，让你轻松拥有一个小腰。
