想练大胸肌？提醒:做好这五组动作 一周后看变化
喜欢健身的朋友都知道，练胸肌很容易，但是很难把胸型好看。好看的胸肌形状，应该是没有明显的薄弱部位，整个呈方形，也称为铠甲胸。以下五个动作在pro-test中是有效的，即可以放大胸肌，也可以帮助你训练出良好的胸型。
1.倾斜向上台式压力机
斜向上卧推的关键技术点是双手要垂直于杠铃杆。如果手和杠铃之间有夹角，手抬起时运动距离会更短，垂直向上推可以保证最大的运动距离，尽可能充分锻炼胸肌、三角肌、肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。
分五组做这个动作，每组5到8次。注意尽量让每一个动作都达到标准。任何其他前臂位置都会使杠铃杆在动作达到全范围前接触胸部。
2.平板哑铃台式压力机
哑铃卧推和斜卧推有相似之处，但哑铃卧推主要锻炼的是胸肌的控制能力，比斜卧推更简单方便，可以在家做。平板哑铃卧推的要点是沉肩和抱胸。
推哑铃时不要直上直下，因为胸肌达不到巅峰时的紧绷状态，导致事半功倍。做动作时，小臂垂直于地面，大臂向内。重复四组，一组12到15次。
3.斜绳鸟
斜绳鸟是典型的离心收缩动作。离心收缩可以拉长肌肉，使肌纤维明显撕裂，从而使胸肌增大。
斜绳鸟需要专门的健身工具来调节合适的重量，肘部略弯曲，从两侧向内拉成弧形。重复五组，一组15次。对于刚练过的新手，要注意调整呼吸，从轻重量开始。
4.窄俯卧撑
窄俯卧撑不受空间工具限制。动作简单，随处可练。缩短两臂距离，做俯卧撑，可以很好的锻炼我们的三头肌。
但是要注意避免动作失误：距离不要尽可能的窄，距离太窄，重心容易不稳，做动作比较困难。
也会给肘关节带来负担，增加肘关节的压力。最好的距离是肩宽或者稍微宽一点，可以省力，在练习的时候保持身体的稳定。手臂可以降低到躯干的两侧，这样可以很好地锻炼我们的三头肌。做三组，每组20笔画。
5.蝴蝶机夹胸
蝴蝶可以锻炼到胸部中间缝，视觉上让胸部的线条看起来更加完美。使用蝶式机做夹胸时，需要注意的是：不要用力过猛，不要过度弯曲手肘，保持挺胸收腹。当你到达顶峰时，停止1到2秒，充分挤压胸肌。虽然动作比较简单，但是要保证每一个动作都达到标准。做四组，每组15次。
要想把胸肌放大，练出完美的胸型，不仅要同时练胸肌的上、中、下三个部位，还要忽略内外的锻炼。健身的人，还羡慕别人完美的胸部？来一组胸肌轰炸训练，为了完美的胸型，赶快行动吧！
