腿瘦1cm 目测身高3cm！舞蹈老师推荐的9个瘦腿动作一定要练
主要内容
小腿为什么这么粗？
芭蕾舞演员为什么有萝卜腿？
瘦腿动作怎么做？
夏天来了，很多女生喜欢穿短裤短裙，享受一个凉爽的夏天。但是，也有很多人每天都抱着自己的肉小腿，心情极其烦躁.
小腿，尤其是一对修长匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性最性感的部位。即使对男人来说，紧绷有力的小腿也是让你看起来齐肩、齐腿、完美的法宝。
由此可见，这头小牛虽然这么矮，但绝对不能小觑。好看的小腿绝对是比腰围还细的武器；臃肿的小腿会让你看起来更矮更胖.
很多人以为多练小腿就会越来越强壮，但其实正确的小腿训练方法不仅会让你的腿变粗，还会让你的腿看起来更好更瘦更匀称！
所以今天我们就来说说如何通过力量训练拥有完美性感的小腿！
一、你的小腿，为什么长这样？
另一方面，小腿训练确实是一项技术性的工作。众所周知，其实小腿的这个部位并不像其他部位那样容易堆积脂肪，比如腰腹、大腿等。所以不可能通过有效的减脂来减少它的周长。小腿，很大程度上只能通过调整肌肉形态来改变。
说到肌肉形态，首先要复习小腿的肌肉成分。前面说过，小腿肌肉主要分为两大块：一个是大的球形肌——腓肠肌，俗称小腿；另一种是小腿深处的长而扁平的肌肉，称为比目鱼肌。
腓肠肌：太发达会让小腿看起来很粗
比目鱼肌：视觉上，可以抬高和拉长小腿
很多时候，我们正常人的腓肠肌相对发达，比目鱼肌相对较弱，导致肌肉发展不平衡，小腿显得粗壮不好看。
但是如果能平衡腓肠肌和比目鱼肌的发育，收紧小腿，整体视觉效果会有明显的提升，侧面会有隐约的层次感和阴影，让我们在视觉上特别瘦！
你想，如果只用腓肠肌而不用比目鱼肌，你的小腿应该有多结实！但是，如果比目鱼肌能发育到一定程度，相互平衡，小腿就会瘦很多！
那么为什么我们小腿的两块肌肉不平衡呢？这是关于腓肠肌和比目鱼肌不同的生理功能。
腓肠肌功能
直立或膝关节伸直时，踏板力更大
例子：站立、行走和慢跑
比目鱼肌功能
膝关节弯曲时主要力量是抬脚跟
例子：跑得快，跳得高等。
这是虾的区别吗？这其实和这两块肌肉的起始位置有关。从图中可以看出，腓肠肌的起点在膝盖以上，所以当膝关节伸直时，收缩的腓肠肌可以提跟(即脚尖)。
比目鱼肌的起点在膝关节以下。膝关节弯曲时，只有比目鱼肌收缩才能抬起脚跟。
(起点和终点决定肌肉的生理功能)
简单来说，站着的时候抬脚跟就是在小腿上方练大球。如果负荷足够大，大概会让你练的越来越粗。这也是为什么网上很多瘦腿策略不靠谱的原因。
屈膝抬跟时，因为肌肉的结构问题，主要是练比目鱼肌，可以调整小腿的形状，整体看起来更苗条。
二、为什么芭蕾舞演员有萝卜腿？
上次我们以爆发性项目的运动员为例，提到短跑、篮球等爆发性项目的运动员一般腿比较修长(因为主要是在跳跃时锻炼比目鱼肌)。
这次我们来举一些反面的例子.
芭蕾舞演员一般公认身材好，好的芭蕾舞演员的选拔标准是九体，也就是身体是九个头的长度。所以我们都看到芭蕾舞演员腿长，腰细，臂长，美如仙女。
芭蕾舞演员有发达的小腿和腹部
萝卜腿粗如大腿小腿
但众所周知，芭蕾舞演员的身体缺陷之一是萝卜腿，即小腿(腓肠肌)很大，小腿颈部很细。很多芭蕾舞演员小腿腓肠肌超级发达，有时甚至和大腿一样粗…
为什么女生梦幻身姿的芭蕾女演员萝卜腿粗？罪魁祸首是芭蕾中那么多站姿，抬脚跟。
经典芭蕾，脚尖垫
就像我们刚才说的，站在抬脚跟的时候，主要锻炼的是小腿腓肠肌。因此，经过多年的芭蕾训练.绣花针终于变成了铁杵，细小腿也变成了萝卜腿.
综上所述，要想调整小腿的肌肉形态，最好是训练比目鱼肌，也就是坐姿提踵动作。那么我们来介绍比目鱼肌的训练动作。
第三，腿细，怎么练？
行动1
行动2
行动3
行动4
行动5
行动6
行动7
行动8
行动9
